The sport master Consejos

diciembre 22nd, 2012, 04:12:53 Ramon
diciembre 22nd, 2012, 04:12:26 Ramon
diciembre 22nd, 2012, 04:12:13 Ramon
diciembre 22nd, 2012, 01:12:56 Ramon
diciembre 22nd, 2012, 01:12:39 Ramon
septiembre 3rd, 2012, 11:09:32 Ramon

Elige el nivel adecuado a tu capacidad actual pero ten en cuenta que incluso el nivel intermedio tiene mucha intensidad. Tienes que realizar cada rutina en el orden establecido, empezando por la primera hasta la cuarta. Están planteadas en progresión, para ir mejorando la intensidad de tus entrenamientos permitiendo que tu cuerpo se adapte a los cambios. Tienes un número de series establecido, respétalo. El agotamiento es el enemigo del crecimiento muscular. Tambien el Orden y Combinación de los aparatos Necesario respetarlo. El Fallo Muscular se da cuando no terminas tu serie correctamente por exeso de carga, evitalo. Realiza las repeticiones en el número que se indica, y ajusta los pesos y el fallo muscular a ellas. El peso que se emplea en cada ejercicio y cada serie, esta relacionado con las repeticiones que se piden. Con él, llegamos, o no, al fallo muscular (agotamiento total en una serie concreta). Respeta este concepto, porque no es positivo llegar siempre a él cuando buscamos fuerza y masa. Respeta los descansos indicados, que varían en cada rutina en función de los objetivos que se persiguen. Nunca los reduzcas, en todo caso aumentarlos para una total recuperación tanto de tu cuerpo como de tu [...]

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agosto 31st, 2012, 04:08:47 Ramon

El movimiento muscular, y nos referimos a que cualquier tipo de movimiento en nuestro organismo tiene que ver con relajación o contracciones musculares. Para que estas contracciones se lleven a cabo de manera correcta y eficiente es muy importante que se cumplan 2 cosas. Impulso electro químico entre sinapsis (uniones) de neuronas las cuales transmiten las 2ordenes de movimiento en nuestro cuerpo Bomba de sodio y potasio. Este es un mecanismo de polarización y despolarización de las células  para poder realizar un impulso eléctrico, el cual transmitirá la señal de movimiento al regido muscular que se le requiera. Para que se cumplan estos dos principios de movimiento en nuestro organismo es fundamental mantenerse bien hidratado y eso significa mantener un equilibrio en fluidos y electrolitos dentro de nuestro cuerpo.    Estar bien hidratado hará que tu ejercicio sea más fácil de hacer y resulte más efectivo.     intenta tomar medio litro de agua de una a dos horas antes de empezar tu rutina.   Evita las porciones grandes de comida pero jamás te ejercites con tu estómago vasio;   come carbohidratos fáciles de absorber y snacks bajos en grasa,   estos son sencillos de digerir y normalizan tus niveles de azúcar en la sangre.       Querer tener un buen rendimiento    es imposible si has consumido bebidas   [...]

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agosto 31st, 2012, 04:08:10 Ramon

Energízate con los alimentos correctos Para obtener los mejores resultados de tu Entrenamiento necesitas consumir los alimentos adecuados antes y después de hacer ejercicio. El error mas comun que cometen las personas es querer entrenar y obtener buenos resultados entrenando en ayunas o con el estomago vasio. Simplemente no se puede hacer una buena rutina si no tienes el combustible adecuado en tu organizmo. Lo peor que sucede cuando entrenas en ayunas, es que al no tener los carbohidratos necesarios para arrancar los primeros 30 minutos de tu rutina, tu cuerpo utilizara proteinas como energia alterna. ¿que quiere decir esto? Destruirás tus músculos ¿como quieres construir una casa sin cemento ni ladrillos? Después de 30 minutos de haber iniciado tu rutina tu cuerpo en condiciones normales debería de empezar a utilizar la grasa como fuente de energía;  Pero al tener un desorden alimenticio, sin saberlo, haces que tu cuerpo mande mensajes de emergencia de “guarda energía” y la mejor manera de guardar energía es: ACUMULAR GRASA. Al no cumplirse los dos requisitos anteriores. Tu cuerpo seguirá utilizando proteínas y ahora te convertirás en una maquina de “destrucción muscular y retención de grasa”. que es exactamente lo contrario de lo que buscas al querer iniciar un plan correcto de alimentación y ejercicio. Maximiza los resultados con la dieta correcta.  Buenas opciones de alimentación para antes de [...]

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agosto 31st, 2012, 04:08:40 Ramon

Productos  adelgazantes:  ineficaces y peligros0s Son much0s las productos y otros milagros adelgazantes que pretenden hacernos perder peso sin esfuerzo. Diuréticos, “quitahambre”, quemadoras de grasa. Pero sabes qué efecto producen estas “productos antikilos”. “Nunca las tomes sin leer antes este artículo” La fiebre por adelgazar que domina a medio mundo, ha hecho que proliferen en la televisión, la radio e internet los anuncios de milagrosas pastillas y productos adelgazantes. Farmacias, herbolarios y hasta supermercados ofrecen un completo surtido de este tipo de productos. Las preguntas que a todos nos surgen son: ¿Sirven para algo?,  ¿Son peligrosas?, ¿Pueden tomarse por cuenta propia?.  Antes de explicarte el porqué, te adelantamos la conclusión: la mayoría sirve para muy poco; unas contienen ingredientes de origen natural y se venden sin receta, y otras son medicamentos que sólo pueden tomarse por prescripción médica; tomadas sin control, todas pueden tener efectos secundarios muy peligrosos. ¿Cómo nos hacen adelgazar? La mayoría de las pastillas y fármacos adelgazantes, ya sean con o sin receta médica, dicen tener efectos diuréticos, moderadores del apetito y quemagrasas. Pero a excepción de los medicamentos indicados en caso de obesidad, el resto son prácticamente ineficaces si no se combinan con dieta o ejercicio, [...]

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agosto 6th, 2012, 11:08:57 Ramon

El descanso y la Recuperación,  También es parte fundamental de Tu entrenamiento, ya que es casi imposible ver buenos resultados en tu cuerpo y salud general si no descansas y por lo menos tienes una recuperación o un sueño de por lo menos 8 horas de calidad. En este articulo te recomendaremos algunos tips de nutrición para que puedas dormir y recuperarte mejor de tu día a día. El dormir bien por la noche debería ser una de las cosas más fáciles y naturales. Pero la vida ajetreada y los horarios apretados nos hacen menos aptos para comer bien, y los malos hábitos alimenticios pueden impedirnos el desarrollo de una buena higiene del sueño. Cuando estamos ocupados, solemos comer menos de lo que deberíamos durante el día, y luego por la noche mucho más de lo necesario, algo que es exactamente lo opuesto de lo que deberíamos hacer”, dice Luigi Gratton, M.D., vicepresidente de asuntogs médicos de Herbalife. El Dr. Gratton sugiere estar concientes de cómo ciertas comidas pueden afectar nuestros patrones de sueño. Los alimentos muy ricos en proteínas estimulan la producción de sustancias químicas en el cerebro que nos mantienen alertas, y consumir comidas en abundancia justo antes de irse a dormir puede causar indigestión y acidez, una combinación perfecta para [...]

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